學(xué)畫畫自控力不足，拖延癥總發(fā)作怎么辦？相信有不少看到本文的童鞋，都跟小編一樣，是個(gè)拖延癥晚期患者。確實(shí)，拖延在我們的生活中無處不在，很多時(shí)候我們都覺得，拖延一點(diǎn)并不是什么大問題，但是正是這一點(diǎn)點(diǎn)的小習(xí)慣，最后導(dǎo)致了大問題。今天我們要分享的就是：如何解決拖延癥。

如果你想快速提升自己的繪畫水平，并且絕對(duì)的不怕辛苦，歡迎挑戰(zhàn)輕微課魔鬼特訓(xùn)班，體驗(yàn)?zāi)Ч硎嚼L畫集訓(xùn)，體驗(yàn)入口：http://www.45521.cn/school/

一、我們?yōu)槭裁磿?huì)有拖延癥？

本質(zhì)上，拖延癥不是生理問題，也不是時(shí)間管理問題，而是心理問題。拖延的本質(zhì)在于內(nèi)心對(duì)自己能力不足的恐懼。大家想一下，如果你是在玩游戲，會(huì)不會(huì)有拖延癥呢？不會(huì)！因?yàn)槟阒溃@只是游戲，都不是真的，游戲里的任務(wù)是可以完成的，如果不小心任務(wù)失敗，大不了讀檔就行了。但是生活不是游戲，有的事情你做不到，就是做不到，內(nèi)心對(duì)完成不了的后果有所恐懼，就帶來抗拒，然后拖延癥就發(fā)作了。

拖延癥的病因可以分為兩種，一是對(duì)自己弱點(diǎn)的掩蓋，二是自我獨(dú)立的反抗。有的時(shí)候，為了掩蓋自我能力的不足，人就會(huì)拖延，安慰自己：我是有能力完成這件事的，只不過是晚一點(diǎn)做。還有的時(shí)候，人為了擺脫對(duì)他人的控制，表示自己擁有獨(dú)立的控制權(quán)，就會(huì)對(duì)別人下的任務(wù)進(jìn)行拖延，以此進(jìn)行抗議。

二、如何打敗拖延癥？

既然知道了拖延癥的本質(zhì)，我們就要想辦法打敗他，下面列出具體方法。

        首先要面對(duì)恐懼本身。列出你正在害怕或煩惱的事情，比如沒有錢、沒有工作、沒有地方住、作業(yè)不會(huì)寫、業(yè)績完不成、面試沒經(jīng)驗(yàn)等等等等。接著找出最恐懼的本質(zhì)，比如沒錢沒地方住本質(zhì)上是沒有工作。

        現(xiàn)在你已經(jīng)找出了恐懼之源，下一步就是用分步法將其打敗。定下一個(gè)目標(biāo)，3個(gè)月內(nèi)找到工作，然后一步步解決阻止你達(dá)成目標(biāo)的困難。

        分好步驟之后，設(shè)定一個(gè)deadline，最后期限，在此之前一定要完成目標(biāo)。然后根據(jù)你列出要完成的步驟，制定詳細(xì)的時(shí)間表，根據(jù)時(shí)間表完成對(duì)應(yīng)的工作，朝著目標(biāo)努力。

        下面就是具體執(zhí)行了。首先記住一點(diǎn)，沒有人不會(huì)犯錯(cuò)。不用追求完美，實(shí)行的過程中允許出現(xiàn)錯(cuò)誤，只要及時(shí)進(jìn)行修正就可以。

        我們上學(xué)的時(shí)候都知道，每節(jié)課40分鐘，然后會(huì)有十分鐘休息時(shí)間，這是因?yàn)槿说淖⒁饬惺怯袠O限的，超過極限之后注意力就會(huì)渙散，人就沒辦法集中精力在當(dāng)前的事情上，學(xué)習(xí)工作效率就會(huì)下降。為了避免出現(xiàn)這種情況，我們?cè)趫?zhí)行計(jì)劃的時(shí)候，可以像上學(xué)時(shí)候一樣，專心一段時(shí)間，比如40分鐘，然后給自己的大腦10分鐘時(shí)間休息，接著再專心40分鐘。這樣讓自己的腦子效率最大化。

        要注意的是，在我們的計(jì)劃里，有主干和分支的區(qū)別。比如寫一篇論文，主干就是論文的主題內(nèi)容和數(shù)據(jù)；做一份簡歷，主干就是自身的經(jīng)歷；在執(zhí)行主干的時(shí)候，最好不要分心，將之盡善盡美的完成，然后分支填充時(shí)就可以放松的操作了。

        還有，盡量不要同時(shí)操作太多件事情。人在專注的時(shí)候工作效率是最高的，一旦分心，工作效率就會(huì)下降很多，最后可能幾件事都完不成。

        完成階段任務(wù)之后，給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，放松一下也是很重要滴。

        當(dāng)人長時(shí)間工作之后，效率是必然下降的。我們還要學(xué)會(huì)客觀的對(duì)自己做出評(píng)價(jià)，根據(jù)自身的特點(diǎn)來調(diào)整工作和休息的時(shí)間。有可能你更適合工作30分鐘，然后休息5分鐘，這樣就不必硬是要求做夠40分鐘再休息10分鐘。實(shí)事求是的安排計(jì)劃才能使收益最大化。

        最后，無論男女，每個(gè)月總有那么幾天，就是想去玩，就是不想干活。如果你遇到這種情況，可以嘗試壓制一下，看能不能專心下來做事，如果不行的話，就放松一下吧。有限制的放松比強(qiáng)制工作要好得多，放松完再回到工作上來即可。

        基本上操作就是這樣，根據(jù)不同的計(jì)劃，進(jìn)行一些微調(diào)，打敗拖延癥，就在今日